程文季，字少卿，程灵洗的长子，幼年练习骑射，才干谋略过人，为人果断，颇有其父的风范，十五六岁时随父亲征讨，每次都 第一个上阵，高祖最为赏识并厚待他。陆续迁到散骑常待，句容令。天嘉二年，任贞毅将军，新安太守，大破向文政，光大三年，为镇东府中参军带郯令，光大四年程文季平陈宝应叛乱，因为战功出为临海太守。程灵洗死后，文季管理其父手下众兵，起为超武将军。陈宣帝太建二年任豫章（江西南昌）内史，袭封重安县（湖南衡阳）公，随都督章昭达征讨荆州，又立战功，加封至散骑常侍，安远将军，增邑五百户，五年，又随都督吴明彻北讨秦郡，文季常常为先锋，北齐军很畏惧他，号为“程虎”，第二年，兵败被俘，后来死在狱中，后主陈叔宝，追赠他为散骑常侍，重安县侯，食邑共三千户。使其子响袭封。史官对程灵洗，程文季父子的治兵才干、人品、军功评价甚高。